سلام
الان می تونم حس آدمای معتاد رو بفهمم. اگه گفتید از کجا؟ 
براتون می گم!
وحشتناک به اینترنت معتاد شدم. یعنی اگه همین جوری بخواد پیش بره اخراج می شم
به همین راحتی!!
باور کنید از بس که به وبلاگ خوندن عادت کردم چشمامو دارم از دست می دم
صبح که میشه اول از هر کاری شروع می کنم به وبلاگ خونی تا عصر که می خوام برم.اصلاْ راستشا بخواید زیر چشمام که داره همین جور گود می ره ماله همین جناب کامپیوتره از بس که زوم می کنم روش
*****************************
دوستای خوبم می دونم شما این جوری زیاد متوجه ی آموزشای من نمی شید باید از نزدیک هر حرکت را ببینیدولی اگه به شوها و موزیک ویدئوها کمی دقت کنید ؛ به احتمال زیاد دستتون میاد که من چی می گم.
جلسه دوم :
حرکت شماره 1:
یک پا جلو یک پا عقب دستها بالای سر با حرکت شانه ها (به سمت جلو) به چپ و راست حرکت کرده و در این حالت پاها عوض نمی شوند.
حرکت شماره 2:
دستها تقریباً کنار سینه با حرکت شانه ها به سمت جلو و عقب حرکت می کنیم.
حرکت شماره 3:
بشکن میزنیم به صورت دایره وار با قر کمر شبیه مانکن ها به سمت جلو رفته و با قر کمر به سمت عقب بازگشت که دستها در این حالت با بشکن اما به صورت باز تقریباً پایین تر از سینه ها.
نرمش این جلسه: شانه ها را در تمام سطوح می چرخانیم(بالا- عقب – جلو – چرخشی)
